Je schrikt wakker. Je hart bonkt, je ademhaling is oppervlakkig en je hele lichaam staat strak van de spanning. Alles lijkt vredig om je heen, maar vanbinnen is het pure chaos. Als je dit herkent, ben je niet de enige.
Paniekaanvallen ’s nachts zijn ontzettend intens, juist omdat je er vaak geen duidelijke aanleiding voor ziet.
In deze blog leg ik je uit waar deze paniek vandaan komt én wat je kunt doen om er op een fijne manier mee om te leren gaan.
Waarom heb ik ’s nachts paniekaanvallen?
Een paniekaanval lijkt vaak vanuit “het niets” te gebeuren, maar eigenlijk is dat helemaal niet zo. We hebben namelijk allemaal een eigen Stress Emmer.
Je Stress Emmer vult zich overdag beetje bij beetje. Door werkdruk, stress of spanning, moeilijke momenten of situaties… niet goed je grenzen aangeven of denk aan piekeren.
Al die kleine beetjes zorgen ervoor dat je Stress Emmer voller en voller wordt. En een volle Emmer? Die overstroomt een stuk sneller.
Wanneer je voor een lange tijd onder stress staat, merk je dat je Emmertje veel voller zit en ook makkelijker overstroomt. Wanneer er gedurende de dag dan spanningen bijkomen dan overstroomt deze sneller.
Dat overstromen kan midden op de dag zijn, maar ook juist ’s nachts. Want ’s nachts is er stilte. Je hoeft niets te doen, je ligt stil en je lichaam denkt: “Hey, nu is er eindelijk rust om alle spanningen los te laten en het Emmertje te legen.”
Het is de reden dat je in de nacht onrust kan voelen, omdat er eindelijk ruimte is om het te ervaren.
Je lichaam wil ontladen, maar jij schrikt ervan
Het lastige aan paniekaanvallen is dat ze zich fysiek uiten: een snelle hartslag, druk op de borst, tintelingen, misselijkheid. En juist die lichamelijke sensaties kunnen je heel bang maken. Want je denkt al snel: “Er is iets mis met mij.”
Maar gelukkig is dat niet zo.
Je lichaam doet wat het hoort te doen: het probeert spanning los te laten. Alleen voelt dat heel eng. Zeker als je wakker wordt met een bonzend hart. Zie daarom je angst of paniek in de nacht niet als iets slechts… maar als een teken dat je lichaam opgebouwde spanning wil loslaten.
Een manier om je Emmertje te legen. En een lege Stress Emmer is juist wat we willen.
Waarom paniek ’s nachts nóg enger voelt
Een paniekaanval voelt overdag al intens, maar ’s nachts kan het vaak als intenser worden ervaren. Dit is waarom:
- Je bent alleen: er is geen afleiding en soms zijn er geen anderen om je heen.
- Alles voelt verwarrend: het is donker, je bent moe, je weet niet goed waar je bent of wat er gebeurt.
- Je denkt sneller dat er iets ernstigs aan de hand is: je wordt wakker met een hartslag van 180 en denkt meteen: “Dit is niet goed.”
Maar zoals je nu weet is dit geen teken dat er iets aan de hand is. Het is je lichaam die alle spanningen wil loslaten, om zo je Stress Emmertje te legen. En aan jou de vraag om het volgende te doen.
Toelaten in plaats van vechten
Wat de meeste mensen doen tijdens een paniekaanval in de nacht? Ze verzetten zich. Gaan rechtop zitten. Maken zichzelf wakker én gaan vervolgens héél hard vechten tegen de paniek. Maar door tegen de paniek te vechten, zorg je eigenlijk alleen maar voor meer paniek.
Als je Emmertje overstroomt en jij gaat vechten, ontstaat er namelijk méér spanning. En meer spanning laat het Emmertje alleen maar meer overstromen… en vult hem gewoon weer aan. Terwijl jij hem zo graag had willen legen!
Dit is wat je daarom wil oefenen…
Leer om je paniek in de nacht toe te laten
Wat je wil oefenen als je last krijgt van angst of paniek in de nacht, is de klachten leren accepteren en toelaten.
Acceptatie betekent niet dat het allemaal OK is en dat je er voor altijd last van zult hebben. Het betekent dat je stopt met vechten tegen waar jij GEEN controle over hebt. Je accepteert dat het gebeurt én laat het helemaal toe. Het mag er zijn, wat je ook denkt of voelt.
En door dat te doen worden de klachten in het moment zelf minder intens én kan je Emmertje zich legen. Niet alleen dat, ook jouw zelfvertrouwen wordt vergroot.
Iedere keer dat jij je angst toelaat zonder er tegen te vechten, leeg je je Emmertje én groeit je zelfvertrouwen.
En raad eens hoe je herstelt? Door je zelfvertrouwen te vergroten, want zo wordt je minder bang voor de paniek. Als je niet meer bang bent voor paniek én je Emmertje is leeg… dan komt de angst of paniek in de nacht veel minder vaak voor.
Dit is dus wat je wil doen
Herstellen van paniekaanvallen draait niet om rustiger worden. Het draait om anders omgaan met je angst. En dat begint bij leren anders reageren.
“Je hebt geen controle over of de angst komt, maar wél over hoe je ermee omgaat.”
Wanneer je paniek ervaart, kun je oefenen met het toelaten van de angst. Dat klinkt misschien gek. Want waarom zou je iets toelaten dat zo heftig voelt?
Omdat juist het toelaten van de angst ervoor zorgt dat je Stress Emmertje kan leeglopen en jouw vertrouwen zal groeien. En dáár zit 100% van je herstel.
Goed reageren betekent:
- Niet vechten tegen de paniek: dus niet wanhopig proberen het weg te krijgen.
- Niet vluchten: bijvoorbeeld door meteen naar beneden te lopen, je partner wakker te maken of je mobiel erbij te pakken en geruststelling te zoeken.
- De angst accepteren én toelaten: “Mijn lichaam wil nu angst loslaten en dat is OK. Ik voel me angstig, ik ben bang… maar dit is OK. Ik laat mijn lichaam doen wat het wil doen.”
Als je dat kunt oefenen kan je lichaam de angst keer na keer loslaten en bouw jij aan je zelfvertrouwen, waardoor het steeds minder vaak zal voorkomen.
Dit is wat een Luisterrust lid onlangs meemaakte:
Luisterrust bij paniek in de nacht
Wanneer je ’s nachts overvallen wordt door paniek, is het lastig om meteen goed te reageren. Luisterrust kan je daarbij enorm helpen.
Luisterrust is dé Nederlandse meditatie app speciaal ontwikkeld voor mensen met angst en paniek. In de app vind je meer dan 100+ audio’s die je op elk moment van de dag (of nacht) kunt gebruiken.
Denk aan “help ik heb paniek,” “paniek in de nacht” of “help ik voel onrust,” kunnen daarbij enorm helpen om goed om te gaan met je angst en zo sprongen te maken in je herstel.
Deze audio’s helpen je om niet meer te vechten, maar om goed te reageren. Precies wat je Stress Emmer nodig heeft om zich te kunnen legen.
Meer dan 10.000 mensen hebben inmiddels Luisterrust gebruikt om hun paniekklachten te overwinnen en hun vertrouwen in hun lichaam terug te krijgen. Wil je ook ervaren wat het voor jou kan doen?
👉 Probeer Luisterrust nu 14 dagen helemaal gratis door hier te klikken en ontdek vanavond hoe jij veel minder last kunt hebben van paniek in de nacht.
