Voel je je overweldigd door alle behandelingen, ziekenhuisbezoeken en onzekerheid die met kanker samengaan? Merk je dat je hoofd soms niet stil wil staan en je ’s nachts moeilijk in slaap komt? Of voel je je machteloos en angstig over wat er allemaal op je pad komt?

Weet dat je hierin niet alleen staat. Veel mensen met kanker voelen zich overweldigd, angstig en hel vermoeid. De diagnose alleen al is ingrijpend (niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid).

Naast alle medische behandelingen is het daarom heel belangrijk om ook goed voor je mentale gezondheid te zorgen.

In dit artikel bespreken we hoe mediteren je kan helpen om een stuk beter met de uitdagingen van kanker om te gaan. Meditatie is geen vervanging van medische behandelingen, maar kan wel een waardevolle ondersteuning bieden in jouw proces om er véél sterker uit te komen.

Waarom is mediteren juist bij kanker zo belangrijk?

De diagnose kanker verandert in één klap je hele leven. Opeens gaat het over behandelplannen, ziekenhuisbezoeken, operaties en misschien wel chemo of bestraling. Dit is natuurlijk erg spannend en onzeker.

Veel mensen met kanker ervaren naast de lichamelijke klachten ook:

• Slapeloosheid
• Angst en onzekerheid
• Stress over behandelingen
• Zorgen om naasten
• Piekeren over de toekomst
• Gevoelens van controleverlies

Al deze mentale uitdagingen kunnen zorgen voor meer stress. Dit is precies waar meditatie kan helpen: het geeft je geest een moment van rust in een periode die allesbehalve rustig is.

Hoe werkt meditatie precies?

Misschien denk je bij meditatie aan ingewikkelde houdingen of urenlang stil zitten. Maar meditatie kan heel eenvoudig zijn. In de kern gaat het om het leren leven in het nu én om het omarmen van je gevoelens en gedachten.

Meditatie helpt je om:

• Even uit de stroom van gedachten te stappen
• Je gedachten en gevoelens te omarmen
• Je aandacht te richten op het huidige moment
• Je lichaam te ontspannen
• Afstand te nemen van piekeren en zorgen
• Positieve gevoelens zoals kracht en dankbaarheid op te wekken

Bij kanker kan meditatie je helpen om meer rust te vinden tussen alle behandelingen door. Maar ook tijdens de behandeling (zoals tijdens de chemo). Het kan je leren om op een andere manier met pijn, angst en onzekerheid om te gaan.

Dat is ook waar onze app Luisterrust mensen iedere dag mee helpt. En wat zijn dan precies de voordelen? Laten we daar eens dieper in duiken…

7 tips en voordelen van mediteren bij kanker

Voordeel #1: Je stressemmer loopt minder snel vol

Ken je het gevoel dat alles je soms te veel wordt? Dat komt doordat je een soort ‘Stress Emmer’ hebt in je lichaam. Elke spanning die je ervaart (of het nu gaat om pijn, onzekerheid, behandelingen of slecht nieuws) druppelt in die emmer.

Wanneer je te maken krijgt met kanker, loopt die emmer vaak snel vol. En een Emmertje dat helemaal volzit, dat overstroomt sneller.

Dit merk je aan dat je meer last hebt van onrust. Denk aan angstige gedachten, gevoelens of fysieke symptomen door spanning. Wanneer je Emmertje overstroomt maakt je lichaam stresshormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen zijn bedoeld om je te beschermen tegen gevaar, maar kunnen voor veel angstklachten zorgen.

Door te mediteren, laat je wat stress uit je Stress Emmertje lopen. En als je regelmatig mediteert, kun je voorkomen dat je emmertje helemaal vol raakt. Dit maakt dat je beter kunt omgaan met nieuwe stressmomenten die onvermijdelijk komen tijdens je kankertraject.

Dit heb ik zelf ook gemerkt bij cliënten die met kanker te maken kregen.

Een van hen vertelde me: “Sinds ik dagelijks even mediteer, merk ik dat ik ziekenhuisbezoeken en slecht nieuws beter kan verwerken. Het voelt alsof ik wat meer ruimte in mijn hoofd heb.”

Voordeel #2: Meer ontspannen

Wist je dat meditatie kan helpen bij het omgaan met stress en angst? Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren, gemiddeld 60% minder angst ervaren binnen 8 weken volgens JAMA Internal Medicine.

Tijdens het mediteren leer je namelijk:

• Je niet te verzetten tegen emoties en gedachten
• Te ontspannen, waardoor je spieren minder verkrampen
• Je aandacht te verplaatsen naar delen van je lichaam die niet pijnlijk zijn
• Dankbaarheid en kracht op te wekken

Vooral de meditatie “is “Kracht tijdens Ziekte” in Luisterrust is hiervoor heel geschikt. Je leert om je emoties te accepteren en daarna kracht op te wekken door te denken aan de mensen waar je van houdt. Dit geeft kracht en energie die je nodig hebt om er tegenaan te gaan.

Voordeel #3: Beter slapen

Slaapproblemen komen heel vaak voor bij mensen met kanker. Je ligt in bed en je hoofd blijft maar malen. Je piekert over behandelingen, over wat de dokter zei, over hoe je je morgen zult voelen.

Volgens Kanker.nl blijkt dat meer dan de helft van alle kankerpatiënten last heeft van slaapproblemen. En dat terwijl goede slaap juist zo belangrijk is voor je herstel.

Meditatie kan je helpen om beter te slapen doordat het:

• Je gedachten tot rust brengt
• Je lichaam ontspant
• Je helpt om diep in slaap te vallen

Veel mensen merken al verbetering als ze voor het slapengaan 10 minuten mediteren. Je kunt ook speciale slaapmeditaties gebruiken, zoals die in de Luisterrust app, die je helpen om rustig in te slapen.

Voordeel #4: Een beter immuunsysteem

Je immuunsysteem speelt een belangrijke rol bij het herstellen van kanker. Volgens onderzoek Ivan E. de Araujo en zijn team van het Max-Planck Instituut voor Biologische Cybernetica kan stress je immuunsysteem verzwakken.

Regelmatige meditatie kan dus een positief effect kan hebben op je immuunsysteem.

Dit betekent niet dat meditatie kanker kan genezen, maar het kan wel ondersteunen bij het natuurlijke herstelproces van je lichaam. Het is een manier om je lichaam een handje te helpen terwijl de medische behandelingen hun werk doen.

Voordeel #5: Meer grip op je gedachten

Misschien herken je dit wel: je hoort slecht nieuws van je arts en je gedachten gaan direct naar het ergste scenario. Of je voelt een nieuw knobbeltje en raakt in paniek omdat je denkt dat de kanker is teruggekomen.

Deze ‘ramp gedachten’ zijn heel normaal als je kanker hebt, maar ze kunnen je ook veel extra stress en angst bezorgen. Door te mediteren, leer je om je gedachten te omarmen zonder erin mee te gaan.

Je leert tijdens meditatie:

• Dat gedachten geen feiten zijn. Ze komen en ze gaan, net als wolken aan de lucht
• Dat niet alles wat je denkt waar is
• Om afstand te nemen van angstige gedachten

Door te oefenen met goed reageren op je gedachten, kun je steeds beter met deze gedachten omgaan. Het lukt je steeds beter om er niet in verstrikt te raken, maar om ze te omarmen, waardoor ze sneller weg gaan.

De meditatie “stoppen met piekeren” en “angstige gedachten loslaten” van Luisterrust zijn dus échte aanraders.

Voordeel #6: Meer genieten van het moment

Als je kanker hebt, lijkt je leven soms alleen nog maar te draaien om ziekte, behandelingen en onzekerheid. Veel mensen vertellen dat ze het gevoel hebben dat hun leven ‘on hold’ staat. Ze zijn zo bezig met overleven, dat ze vergeten te leven.

Meditatie leert je om meer in het moment te zijn. Om kleine momenten van blijheid en dankbaarheid op te merken, zelfs in moeilijke tijden.

Het helpt je om:

• Te genieten van een zonnestraal door het raam
• De warmte van een kop thee te voelen
• Een fijn gesprek met een dierbare écht te ervaren
• Te focussen op wat nu goed gaat, in plaats van je zorgen te maken over morgen

Deze vaardigheid is een groot geschenk als je kanker hebt. Het helpt je om momenten van vreugde en verbinding te ervaren, ondanks alles wat er gebeurt.

Zoals een gebruiker van ons vertelde: “Kanker heeft veel van me afgenomen, maar het heeft me ook geleerd om veel meer te leven in het moment. En om een stuk meer dankbaar te kunnen zijn.”

Voordeel #7: Makkelijk beginnen met de Luisterrust app

Nu denk je misschien: dit klinkt allemaal goed, maar hoe begin ik met mediteren? Vooral als je midden in behandelingen zit of je niet goed voelt, lijkt het misschien een grote stap om te gaan mediteren.

Gelukkig hoeft mediteren helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft er niet uren voor vrij te maken of in een speciale houding te zitten. Met de juiste app kan iedereen leren mediteren.

De Luisterrust app is speciaal ontwikkeld om je hierbij te helpen. In deze Nederlandse app vind je meer dan 100+ meditaties, waaronder specifieke meditaties die je kunnen helpen bij kanker.

Met Luisterrust kun je:

• Op je eigen tempo mediteren, zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd
• Kiezen uit verschillende soorten meditaties, afhankelijk van hoe je je voelt
• Op elk moment van de dag een moment van rust vinden, ook als je in het ziekenhuis bent
• Specifieke meditaties beluisteren voor slapen, pijn of angst
• Leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens

In de app vind je meditaties die speciaal zijn gericht op omgaan met onzekerheid, het ontspannen en dieper in slaap vallen, maar ook het verminderen van zorgen en angst.

De meditaties zijn kort en krachtig, zodat je ze makkelijk kunt inpassen in je dag, zelfs als je je niet zo goed voelt of weinig energie hebt.

Probeer Luisterrust vandaag nog gratis uit en ontdek zelf hoe mediteren je kan helpen bij het omgaan met kanker.

Download de app en krijg direct toegang tot meer dan 100+ meditaties die je kunnen ondersteunen in je herstelproces. Je krijgt 14 dagen gratis toegang om te ervaren hoe meditatie jou kan helpen in deze uitdagende periode.

Klik hier om Luisterrust 14 dagen gratis uit te proberen >>>