Je hart bonkt in je keel en je voelt je héél angstig. Een grote golf aan angst spoelt over je heen en alles lijkt slecht af te lopen: je hebt een paniekaanval. In dit artikel leggen we je uit hoe een paniekaanval ontstaat, want weten hoe paniek ontstaat is de eerste stap om er vanaf te komen.
Symptomen paniekaanval
Een paniekaanval gaat gepaard met heel veel lichamelijke sensaties. Volgens thuisarts.nl zijn de meest voorkomende symptomen van een paniekaanval:
- Snel kloppend hart
- Zweten en trillen
- Duizelig zijn
- Angst om paniek te krijgen
- Het gevoel geen lucht te krijgen
- Tintelingen of minder gevoel in je handen of voeten
- Een droge mond
- Misselijkheid, overgeven, diarree
- Het gevoel dat je de controle over jezelf verliest, gek wordt of dood gaat
- Een angst om een nieuwe paniekaanval te krijgen
Oorzaken van paniekaanvallen
Wat is nu eigenlijk de oorzaak van paniekaanvallen? Er zijn twee belangrijke oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je last hebt van paniekaanvallen.
Oorzaak #1: Langdurige Stress
De voornaamste oorzaak van paniekaanvallen is dat je onder langdurige stress hebt gestaan. Wanneer we namelijk onder langdurige stress staan, dan wordt ons lichaam steeds gevoeliger voor stress. We raken vermoeid, overprikkeld en alles om ons heen lijkt “zwaarder te worden”.
Door onder langdurige stress te staan, kan je lichaam signalen geven van vermoeidheid. Denk aan duizeligheid, hartkloppingen, zweten en angstig worden. Wanneer we dan schrikken van deze klachten of er heel hard tegen vechten, kunnen we een paniekaanval krijgen.
Oorzaak #2: Trauma
De tweede oorzaak van een paniekaanval is trauma. De oorzaak van een paniekaanval hoeft namelijk niet altijd langdurige stress te zijn. Wanneer je iets traumatisch meemaakt, dan is je zenuwstelsel in één keer helemaal van slag. Denk aan een auto-ongeluk bijvoorbeeld.
In één keer gebeurt er iets heel dat erg traumatisch is, waarna je zenuwstelsel al deze stress moet verwerken. Het kan zorgen voor bijvoorbeeld nachtmerries, hartkloppingen, duizeligheid en andere angstige symptomen.
Ook hier geldt dat wanneer we vechten tegen de gevoelens, gedachten en symptomen die we ervaren, we hier een paniekaanval door kunnen krijgen.
Oorzaken van terugkerende paniekaanvallen
Wat is eigenlijk de oorzaak van terugkerende paniekaanvallen? Bijna iedereen maakt in zijn of haar leven wel een paniekaanval mee, maar dit is niet de oorzaak van terugkerende paniekaanvallen.
De oorzaak van terugkerende paniekaanvallen is hoe jij omgaat met je paniekaanvallen. Een paniekaanval gaat namelijk altijd voorbij, maar wanneer ze regelmatig terugkomen dan komt dit doordat je verkeerd omgaat met wat je denkt en voelt.
De kans is groot dat je continu “hoopt op geen paniek” en heel hard “vecht” tegen gevoelens van angst. Hierdoor wordt je enorm bang om bang te worden en komen paniekaanvallen juist op de momenten wanneer je ze het minst graag wil.
De oplossing tegen terugkerende paniekaanvallen ligt dus volledig in beter leren reageren op je angst, waarmee we je helpen in Luisterrust: dé Nederlandse meditatie app voor angst en paniekaanvallen.
Paniekaanval uit het niets?
Soms lijkt het ook alsof een paniekaanval uit het niets kan ontstaan. De reden dat we “lijkt” gebruiken is omdat een paniekaanval nooit uit het niets kan ontstaan. Hier zit vaak maanden of zelfs jaren aan opgebouwde spanning aan vooraf.
Doordat er zoveel opgebouwde spanning aan vooraf gaat kan een bepaalde gedachte, gevoel of gebeurtenis nét de druppel zijn die de Emmer doet overlopen.
De cyclus van paniek: hoe ontstaat een paniekaanval?
Hoe ontstaat eigenlijk een paniekaanval? Dit is de paniek cirkel. Deze bestaat uit 4 stappen:
Stap #1: Angst
Een paniekaanval begint altijd met een gedachte, gevoel of symptoom. Wanneer je je onrustig voelt bijvoorbeeld kan dit een trigger zijn voor een paniekaanval, omdat je bang wordt om paniek te krijgen. Ook de gedachte “wat als ik paniek krijg” kan al voldoende zijn voor een golf aan angst. Deze triggers kunnen bewuste triggers zijn (dingen die je opmerkt), maar ook onbewuste triggers.
Soms lijkt het alsof de angst vanuit het niets komt en is een geluid of prikkel al genoeg om de vecht off vlucht reactie aan te zetten. Deze heb je niet door, waardoor het lijkt alsof je angst ervaart vanuit het niets.
Stap #2: Vechten
De tweede stap uit de cirkel van paniek is dat je begint met vechten. Wanneer je een angstige gedachte, gevoel of symptoom ervaart, dan is de kans groot dat je er heel hard tegen begint te vechten.
Deze eerste “golf” aan angst is “gewoon angst”. Deze golf gaat altijd voorbij als je er geen weerstand tegen biedt. Maar wanneer je tegen deze eerste golf gaat vechten, dan wordt de golf groter en voelt hij intenser. De intensiteit van hoe hard jij tegen de angst vecht komt bovenop het gevoel dat je al voelt, waardoor angst groeit in paniek.
Stap #3: Paniek
Dit betekent dat je eigenlijk alleen een paniekaanval kunt krijgen als jij heel hard vecht tegen wat je denkt en voelt. Want als je anders reageert op de klachten, dan blijft het een golf aan angst (ja, die is ook intens) die gewoon weer voorbijgaat. Deze golf is een stuk minder intens.
Vecht je? Dan maak je de golven intenser, waardoor ze groeien in grote golven van paniek.
Stap 4: Banger voor paniek
Doordat je zo hard vecht tegen de angst, begin je de angst als een “monstertje te zien dat ieder moment uit de hand kan lopen,” terwijl je nog niet doorhebt en begrijpt dat de intensiteit van de paniek direct in jouw controle ligt door hoe je erop reageert.
Je breekt dus uit de cyclus van paniek door te stoppen met vechten en goed om te gaan met wat je denkt én voelt. Hierdoor worden de momenten aan paniek steeds minder intens en krimpen ze naar golven van angst… en word je minder bang voor paniek.
En als je minder bang wordt voor paniek, dan vecht je er minder tegen en als je er minder tegen vecht, dan belemmert het minder je leven.
Zo zie je dus dat je herstel hem niet zit in van de paniek af te komen, maar door er anders op te reageren.
De Luisterrust Methode
Wat moet je dus doen? Goed reageren op de angst die je voelt! Maar hoe doe je dat? Dit doe je door de angst die je er vaart er meer te laten zijn. Dit noemen we accepteren en toelaten. Dit is de tweede stap uit de GAB-Methode van Vrijheid van Angst.
Het is echter lastig om zomaar je “angst te accepteren en toe te laten.” Daarom kan Luisterrust je helpen om deze theorie succesvol toe te passen in de praktijk.
Luisterrust is een app waarin je meer dan 80+ audio’s kunt vinden die je helpen om succesvol om te gaan met allerlei angstklachten, waaronder ook paniekaanvallen. Wanneer je angst of paniek ervaart, dan kun je deze audio’s luisteren om samen met onze sprekers door dit moment van angst heen te gaan.
Zie het alsof een goede vriend of vriendin naast je zit die je op de juiste manier door dit moment aan angst heenleidt, zodat jij goed op de klachten kunt reageren.
Samen met de audio’s kun je de angst leren accepteren, leren toelaten en wordt je steeds minder bang voor de golven aan angst. Kies bijvoorbeeld de audio “help ik heb paniek” of “ik voel me onrustig”, om je zelfvertrouwen terug te winnen.
Wat je gaat merken als je de komende 2-5 maanden deze audio’s luistert in de momenten van angst, is dat je steeds meer zelfvertrouwen terugkrijgt. Je wordt minder bang voor paniek. Je voelt het vertrouwen terugkeren in je lichaam én je kan steeds meer genieten van het leven.
Probeer hieronder Luisterrust 14 dagen gratis uit en start met het terugwinnen van je vrijheid van paniek.
Luisterrust Meditatie App
Dé Nederlandse meditatie app voor angst en paniekaanvallen.
