Een paniekaanval uit het niets kan enorm beangstigend zijn. Vooral omdat je niet goed begrijpt waarom je zojuist een paniekaanval hebt gehad. Want als je wist waar het door kwam, kon je er tenminste iets aan doen.
In dit artikel leggen we je uit hoe een paniekaanval uit het niets kan ontstaan én hoe je hier vanaf kunt komen.
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een heel moment van intense angst. In een korte periode laat je lichaam heel veel adrenaline en cortisol los (de stresshormonen). Tijdens een paniekaanval heb je vaak last van hevige fysieke symptomen (hartkloppingen, tintelingen, duizeligheid en misselijkheid) en racende gedachten. Vaak denk je dat je de controle zal verliezen of dat er iets heel ergs staat te gebeuren.
Hoe ontstaat een paniekaanval uit het niets?
Soms heeft een paniekaanval een aanleiding. Dit kan zijn wanneer je langdurig onder stress staat en het je allemaal te veel is, of bijvoorbeeld wanneer je iets heel heftigs meemaakt. Hierdoor kan je lichaam direct in de paniek schieten.
Toch kan het soms zijn dat je een paniekaanval uit het niets krijgt. Maar waarom is dat?
Volgens de Mayo Clinic ervaren de meeste mensen slechts één of twee paniekaanvallen in hun leven, waarna het daarna weer voorbijgaat. Maar ook een gedeelte van de mensen blijft vasthouden van terugkerende paniekaanvallen.
Vaak denken we echter dat een paniekaanval zomaar uit het niets kan plaatsvinden, maar als we even een laag dieper kijken, is het belangrijk om te begrijpen dat een paniekaanval uit het niets niet zomaar “uit het niets ontstaat”.
Vaak gaat er voor zo’n paniekaanval een periode van langdurige stress aan vooraf. Door langdurig onder stress te staan, wordt je lichaam namelijk gevoeliger voor stress.
Niet alleen wordt je lichaam gevoeliger voor stress. Ook wordt het gevoeliger voor bepaalde prikkels, waardoor het steeds sneller in de vecht of vlucht reactie schiet.
Een geluidje, lichtflits of gedachte kan daardoor al genoeg zijn om direct in de vecht of vlucht modus te schieten. Soms hebben zijn we ons niet eens bewust van bepaalde prikkels of gedachten, waardoor het lijkt alsof een paniekaanval uit het niets ontstaat, terwijl dit dus eigenlijk niet het geval is.
Er gaat dus altijd opgebouwde spanning aan vooraf. Als je daarom terugkijkt op de afgelopen tijd… kan dit ook bij jou het geval zijn geweest?
Symptomen van een paniekaanval
Wanneer je een paniekaanval hebt, kun je last krijgen van meerdere lichamelijke klachten. Volgens Thuisarts zijn de meest voorkomende symptomen:
- Snel kloppend hart
- Zweten en trillen
- Duizelig zijn
- Angst om paniek te krijgen
- Het gevoel geen lucht te krijgen
- Tintelingen of minder gevoel in je handen of voeten
- Een droge mond
- Misselijkheid, overgeven, diarree
Het gevoel dat de omgeving er anders uitziet - Het gevoel dat je de controle over jezelf verliest, gek wordt of doodgaat
Wat kan zorgen voor een paniekaanval uit het niets?
Dan zit je televisie te kijken… en dan voel je je ineens onrustig. Zelfs nu paniek!?
Het is heel frustrerend om paniekaanvallen uit het niets te krijgen. Ze zijn vaak ook meer beangstigend dan paniekaanvallen met een reden.
Stel dat je paniek krijgt wanneer je in de auto bent, dan weet je dat wanneer je uit de auto bent de paniek ook weer weg is. Maar wanneer je de oorzaak (of reden) niet weet en ineens paniek voelt opkomen, dan is dit vaak meer beangstigend omdat je dan niet weet wat je in zo’n geval moet doen.
Maar maak je daar niet druk om, want we gaan je precies uitleggen wat je moet doen.
Een paniekaanval uit het niets kan dus ontstaan door bepaalde gedachten of prikkels die je niet eens opmerkt, terwijl je lichaam er wél op reageert doordat het gevoelig is geworden. Zo kun je dus onrust en paniek ervaren tijdens het TV kijken, op een feestje, in de auto of op een plek waarin je het totaal niet verwacht.
De opgebouwde spanning is de reden dat ze uit het niets lijken te komen. De Emmer is vol en wanneer de Emmer vol is, is er maar één druppel nodig om hem te doen overlopen (wat we bij Luisterrust zeggen).
Hoe overwin ik paniekaanvallen uit het niets?
Hoe kom je van paniekaanvallen uit het niets af? En hoe vind je weer de rust in jezelf? In het 7 weken programma Vrijheid van Angst leer je dat ieder mens een eigen Stress Emmer heeft. Wanneer dit Emmertje vol zit (door opgebouwde spanning) dan overstroomt het sneller.
Het doel van herstellen van paniekaanvallen uit het niets is is daarom ook om je Emmertje te legen. Dit doe je door goed te reageren op je paniekaanvallen. Wanneer je Stress Emmertje namelijk overstroomt, dan spreken we van angst.
Op die angst wil je goed reageren. Wat er gebeurd wanneer we vechten tegen onze angst, is dat er nóg meer stress vrijkomt. Die extra stress gaat opnieuw in de Emmer en hierdoor gebeuren er twee dingen (1) De Emmer overstroomt nóg meer en je krijgt paniek en (2) De Emmer blijft weer net zo vol zitten als voorheen.
Daarom wil je leren om goed te reageren op je angst door het meer te accepteren én over je heen te laten komen. Dit klinkt onmogelijk, maar daar helpen we je mee in de geleide audio’s van Luisterrust. In die audio’s helpen we je om in een paniekaanval goed te reageren op wat je denkt en voelt.
Je kunt deze audio’s dan ook zien als een vriend of vriendin die je door het moment heenleidt en een veilig gevoel geeft. Samen met de audio kun je oefenen met goed reageren, waardoor je in het moment van een paniekaanval (1) de klachten niet erger maakt én (2) je Stress Emmertje kan legen.
Door continu te oefenen met goed reageren, zal je merken dat je Stress Emmertje steeds leger raakt. Niet alleen dat, je zelfvertrouwen stijgt dat je de angst aankan. Je wordt er minder bang van. En wanneer je er minder bang voor bent, dan kan je het er meer laten zijn en merk je dat de klachten steeds verder naar de achtergrond gaan.
Jouw angst om paniekaanvallen te krijgen, houdt je paniekaanvallen dus in stand. Omdat je steeds naar binnen keert, gaat checken of het er wél of niet is, en hoopt dat het niet komt… en daardoor komt het steeds.
Jouw angst voor angst wil je overwinnen én daarin zit 100% van je herstel.
Wil jij leren hoe je dat moet doen? Download dan nu Luisterrust hieronder en probeer het 14 dagen gratis.
