Ben jij continu vermoeid? En heb jij het gevoel dat je nog héél veel meer uren zou kunnen slapen? En ben je overdag slaperig? Stress en vermoeidheid zijn nauw met elkaar verbonden, dus in dit artikel geven we je 5 tips om meer energie te krijgen.
Wanneer ben je vermoeid door stress?
Waarom zorgt stress eigenlijk voor vermoeidheid? Om dat te begrijpen moeten we duizenden jaren terug in de tijd. We gaan onze vecht of vlucht reactie even onder de loep nemen. Want vroeger leefden we vooral in de natuur en was er overal gevaar.
Er konden tijgers, beren, wolven of andere vijanden zomaar in de struiken zitten. Wanneer we dan middenin de nacht iets hoorden ritselen, ging onze vecht of vlucht reactie aan. Adrenaline en cortisol gingen door ons lichaam heen en we waren klaar om het gevecht aan te gaan… of te vluchten.
Wanneer het dan geen gevaar was, dan verlieten de stress hormonen weer langzaam ons lichaam, waarna we vermoeid waren. Waarom? Omdat in de vecht of vlucht modus zitten heel veel energie kost voor het lichaam.
Onze vecht of vlucht reactie is in een paar duizend jaar zo goed als niet veranderd, maar nu komt het probleem. Vroeger was er weliswaar véél meer gevaar, maar werd onze vecht of vlucht reactie veel minder vaak geactiveerd.
Onze vecht of vlucht reactie reageert echter hetzelfde op stress. Er is dus nooit écht gevaar, maar ons lichaam laat ook voor stress adrenaline en cortisol los. Hierdoor kom je in de vecht of vlucht reactie als je veel stress ervaart… en dat kost het lichaam héél veel energie. Wanneer je dus onder langdurige stress staat kun je vermoeidheid gaan ontwikkelen.
Wat zijn de symptomen van vermoeidheid door stress?
Volgens het UMC Utrecht kan te veel stress leiden tot de volgende fysieke en mentale symptomen:
- Slaapproblemen
- Concentratieproblemen
- Moeheid
- Somberheid
- Hartkloppingen
- Opgejaagd gevoel
- Hoge bloeddruk
- Overmatig zweten
Het is belangrijk om deze signalen van je lichaam serieus te nemen. Ook al zijn de symptomen oncomfortabel wil je luisteren naar de signalen. Zo voorkom je dat de signalen die je lichaam geeft niet week na week erger worden.
Wat zijn de voordelen van ontspanning tegen vermoeidheid door stress?
Het tegenovergestelde van “inspanning” is “ontspanning. Wanneer we veel stress ervaren (inspanning) dan is het belangrijk dat daar ook genoeg “ontspanning” tegenover staat. Dit is het belang van voor jezelf zorgen.
In Vrijheid van Angst leren deelnemers de Big-5. Dit zijn de vijf belangrijkste dingen die je kunt doen om je stress en angstklachten te verminderen. Hierdoor kunnen ze veel meer ontspannen en keert de vermoeidheid steeds verder naar de achtergrond.
Het zorgen voor meer ontspanning heeft verschillende voordelen. Niet alleen verbetert de kwaliteit van je slaap. Door te ontspannen kan je lichaam eindelijk een pauze nemen van de continue inspanning. Je voelt je tijdens het ontspannen wellicht meer vermoeid, maar dat komt doordat je lichaam even “uit” kan staan en het kan opladen.
Stress zorgt namelijk voor korte termijn energie, maar rooft je lichaam op de lange termijn van energie. Wanneer de stress dus minder wordt kan je je vermoeider voelen, maar dit komt puur doordat je niet meer leeft op de korte termijn stress. Als de stress naar de achtergrond keert, zal de vitaliteit en energie steeds meer terugkomen… maar daar heb je wel wat tips voor nodig.
5 Tips voor meer energie
De volgende vijf tips kunnen je helpen tegen vermoeidheid door stress. Lees er vooral niet alleen overheen, maar probeer ze ook toe te passen… want daarin zit juist alle voortgang.
Tip #1: Start met mediteren
Een van de beste manieren tegen vermoeidheid is door te starten met mediteren. Een onrustig hoofd zorgt namelijk voor een onrustig lichaam. Wanneer de rust in je hoofd is teruggekeerd, kan je lichaam volgen.
Mediteren kan je helpen om te ontspannen, stress los te laten en pauze te nemen gedurende de dag. Niet alleen dat, meditaties kunnen je ook helpen om je dag goed te beginnen of om diep in slaap te vallen.
De meditaties van Luisterrust zijn speciaal gemaakt voor mensen die last hebben van angst, paniek of stressklachten. Met een aanbod van meer dan 85+ meditaties heb je altijd een audio die bij je past.
De audio’s helpen je om te herstellen van angstklachten en om meer rust in je hoofd en lichaam te krijgen. Je kunt de audio’s 14 dagen gratis uitproberen door hier te klikken.
Tip #2: Doe aan lichaamsbeweging
Hoe kan je nu aan lichaamsbeweging doen als je zo ongelofelijk vermoeid bent? Dat begrijpen we zeker, maar ooit zal die eerste stap gezet moeten worden. Lichaamsbeweging zorgt namelijk voor meer energie, hoe tegenstrijdig dit ook klinkt.
Je omgeving bepaalt voor een groot gedeelte hoe je je voelt. Maar wanneer je heel weinig beweegt heb je ook veel minder energie. De reden dat je je na een workout zo goed voelt is omdat er allerlei dingen in je lichaam gebeuren.
Volgens de Hersenstichting leidt beweging je af van negatieve gedachten. Ook komen er door beweging bepaalde stoffen vrij in de hersenen, zoals serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het voor een goede stemming zorgt.
Niet alleen dat. Ook zorgt het zorgt voor een betere stemming en minder stress. Regelmatig bewegen kan volgens de Hersenstichting zelfs angst- en depressieklachten verminderen.Â
Moet je nu meteen 5X per week intensief sporten? Nee, zeker niet. Doe eerst iets minder intensiefs (zoals yoga) en kijk dan naar of je iets wil doen dat meer intensief is (of wellicht dat je vaker in de week kunt gaan).
Tip #3: Eet gezond
Een belangrijke tip die je niet wil vergeten is om gezonder te eten. Wanneer je onder stress staat verbruikt je lichaam veel brandstof. En onder brandstof verstaan we niet alleen chips, suiker en cola. We hebben het hier over allerlei mineralen en vitamines.
Deze wil je aanvullen door gezond te gaan eten. Denk aan het eten van meer groente, fruit, noten en zaden, maar ook bijvoorbeeld vis. Eet zoveel mogelijk natuurlijk en zorg dat je suiker zo veel mogelijk kunt laten staan.
Tip #4: Ga de natuur in
Tegenwoordig krijgen we héél veel prikkels binnen op een dag. Volgens Psyned verwerken onze hersenen per dag gemiddeld 120.000 prikkels, terwijl mensen rond het jaar 1800 dat in een heel jaar te verwerken kregen.
Niet gek, omdat we continu op onze telefoon zitten of te maken hebben met het leven in de drukke stad.
Ga daarom eens wat vaker de natuur in. Wanneer je in de natuur bent kunnen je lichaam en geest zich volledig ontspannen. De energie is goed. De omgeving is rustig en je lichaam en geest kunnen er helemaal ontspannen.
Tip #5: Elimineer stressbronnen
Buiten het verbeteren van je levensstijl is het ook belangrijk om te gaan kijken naar welke stressbronnen zorgen voor 90% van je stress. Pak eens een pen en papier en schrijf jouw 5 grootste bronnen van stress op.
Wat zijn deze stressbronnen? Want het is belangrijk om deze stressbronnen te elimineren (of om er veel beter mee om te gaan). Probeer in kaart te brengen welke bronnen van stress je uit je leven kunt verwijderen.
Is het tijd voor een goed gesprek met je leidinggevende of gezin? Ga je knopen doorhakken om ander werk of een andere studie te doen? Of kun je je stressbronnen bespreekbaar maken en samen met anderen kijken naar een oplossing.
Breng ze in kaart en kijk naar hoe jij beter kunt omgaan met deze stressfactoren, of ze zelfs helemaal uit je leven kunt verwijderen… want dat is belangrijk om je energie weer terug te krijgen.
