Hoe kan je een paniekaanval voorkomen? Paniekaanvallen zijn namelijk zo intens, dat je wellicht ook benieuwd bent naar welke manieren er zijn om ze te voorkomen, zodat je meer rust in je hoofd en lichaam kunt ervaren,
In dit artikel geven we je 3 tips om paniekaanvallen te voorkomen.
Wat is een paniekaanval?
Wat is een paniekaanval eigenlijk? Een paniekaanval is een intense golf van angst die gepaard gaat met racende gedachten en fysieke symptomen. Deze golf aan angst kan als heel heftig ervaren worden, waardoor je ook nog in paniek raakt over alles wat je denkt en voelt.
Soms kun je het gevoel krijgen om de controle te verliezen, flauw te vallen of zelfs dood te gaan. De onderste symptomen komen vaak voor bij een paniekaanval.
Symptomen van een paniekaanval
Volgens verywellhealth gaat een paniekaanval vaak gepaard met de volgende symptomen. Deze symptomen kunnen zowel fysiek als mentaal zijn. De symptomen die het vaakst voorkomen zijn plotse gevoelens van angst, een onrustig gevoel, het gevoel de controle te verliezen, maar vaak zonder duidelijke trigger of aanleiding.
Symptomen die ook vaak voorkomen:
- Snelkloppend hart
- Overmatig zweten
- Trillen
- Jezelf zwak voelen
- Duizeligheid
- Moeite met ademhalen
- Druk op de borst
- Buikpijn
- Misselijkheid
- Tintelende handen en voeten
Andere symptomen die vaak gepaard gaan met paniek:
- Piekeren over waar en wanneer de volgende paniekaanval plaatsvindt.
- Plaatsen vermijden waar de vorige paniekaanval heeft plaatsgevonden.
Hoe kan ik mijn paniekaanvallen voorkomen?
Nu je weet wat paniekaanvallen zijn en met welke symptomen ze gepaard zijn, ben je natuurlijk ook benieuwd naar of je paniekaanvallen kunt voorkomen. Kan dat eigenlijk wel?
We hebben drie praktische tips die je gaan helpen om veel minder last te hebben van paniekaanvallen en waardoor je ze in veel gevallen ook kunt voorkomen.
3 Tips om Paniekaanvallen te voorkomen:
Tip #1: Voorkomen is beter dan genezen
Het gezegde “voorkomen is beter dan genezen” geldt ook voor paniekaanvallen. Paniekaanvallen ontstaan vaak wanneer we onder langdurige stress staan. Bij Luisterrust zeggen we altijd dat ieder mens een eigen Stress Emmertje heeft. Wanneer je onder langdurige stress staat, dan loopt het Emmertje steeds verder vol.
Wat gebeurt er als een Emmertje vol zit? Juist, hij overstroomt een stuk sneller. Dan ervaren we angst. Voordat we je uitleggen wat je moet doen, is het belangrijkste principe dat we je willen meegeven dat jij je Stress Emmertje wil gaan legen.
Ga voor jezelf na welke dingen je altijd leuk vond om te doen. Waar kreeg je energie van? Een lach op je gezicht? Niet alleen wil je die dingen steeds meer gaan doen. Ook wil je kijken of je andere activiteiten kunt doen om stress los te laten. Denk aan sporten, yoga, even mediteren of wellicht andere dingen die je helpen om te ontspannen.
Dit helpt enorm om je Emmertje verder te legen.
Tip #2: Probeer in het moment dit vooral niet te doen
Dus je hebt nu geleerd dat om paniekaanvallen te overwinnen, jij je Stress Emmertje wil gaan legen. Want een Stress Emmer die leger is, die overstroomt minder snel. Je ervaart minder angst en kan veel meer stress aan, wat niet het geval is wanneer de Emmer volzit. Want als je Emmertje vol zit, dan kunnen de zachtste geluiden, prikkels of gedachten al genoeg zijn om angst op te wekken.
Maar wat nu als de Emmer overstroomt en je ervaart angst? Wat doe je dan?
Wat je vooral NIET wil doen is je paniekaanval in dat moment voorkomen. Denk aan…
- Hopen dat het weg gaat.
- Er tegen vechten.
- Het niet willen voelen en weerstand bieden.
- Letten op je ademhaling en afleiding zoeken.
Dit zijn allemaal manieren om te vechten tegen de klachten. En wat doet vechten? Vechten zorgt voor nóg meer stress. En deze extra stress gaat terug in de Stress Emmer, waardoor hij niet alleen (1) veel meer overstroomt in het moment zelf, maar ook (2) weer helemaal is aangevuld.
Een paniekaanval proberen te voorkomen, zorgt dus dat ze vaker kunnen voorkomen. Je wil inderdaad goed op je levensstijl en stressniveau letten en dit verbeteren, maar in de situatie zelf wil je het vooral niet voorkomen.
Wat moet je dan wél doen?
Tip #3: In dit advies zit al je herstel
Natuurlijk wil je dan weten wat je vooral wél moet doen. Op het moment dat je Stress Emmertje overstroomt, wil je al je aandacht richten op “goed reageren”.
Vechten tegen de angst maakt het namelijk erger en zorgt dat de angst die je voelt groeit tot een paniekaanval. Jij hebt namelijk 0% controle over je angst, maar 100% op je reactie op je angst.
Wanneer de Emmer overstroomt ervaar je geen paniekaanval, maar angst. En jij bepaalt of deze angst doorgroeit naar paniek, of dat het bij angst blijft… en dat bepaal je door hoe jij reageert op de angst.
Met Luisterrust helpen we je om goed te reageren op de angst die je ervaart. Om het er meer te kunnen laten zijn en meer te accepteren. Met de meer dan 70+ geleide audio’s helpen we je om altijd een veilig gevoel binnen handbereik te hebben. Een veilige stem die je door ieder angstig moment heenleidt.
Wat er namelijk gebeurd wanneer jij leert om goed te reageren, is dat je Stress Emmertje zich kan legen. Waarom? Omdat jij het laat overstromen.
Hierdoor is niet alleen (1) je Stress Emmertje na de paniek een stuk leger, maar ook (2) wordt het in het moment niet erger. Dan blijft wat je voelt angst en groeit het niet door naar paniek.
Door de komende weken en maanden te oefenen met goed reageren kan niet alleen je Stress Emmertje zich legen, maar zal jij ook het zelfvertrouwen opbouwen dat je je angst aankan.
Je gaat merken dat de angst steeds minder vaak voorkomt én minder intens is. Ook wordt je door goed te reageren er steeds minder bang voor. En als je er minder bang voor wordt, dan komt het minder vaak, doordat je het er meer kunt laten zijn en niet meteen start met vechten.
Dat is hoe je herstelt en hoe je paniekaanvallen steeds minder voorkomen. Meld je hieronder aan voor Luisterrust en maak 14 dagen gratis gebruik van de krachtige audio’s om je te helpen herstellen van angst en paniek.
