Een paniekaanval voelt ongelofelijk intens. Dit kun je pas écht begrijpen als je er zelf een hebt gehad. In dit artikel delen we 8 paniekaanval symptomen die je niet wil negeren, want hier goed mee leren omgaan is belangrijk om van paniekaanvallen te kunnen herstellen.
Maar eerst…
Wat is een paniekaanval?
Een paniekaanval is een enorme golf aan angst die gepaard gaat met allerlei fysieke symptomen. Denk aan overmatig zweten, een droge mond, heel veel angst ervaren en een gevoel alsof je de controle kunt verliezen.
Volgens Thuisarts.nl kan een paniekaanval enkele minuten tot anderhalf uur duren. Ze gaan altijd voorbij, ook al voelt dat vaak in het moment niet zo.
8 Fysieke Paniekaanval Symptomen
Een paniekaanval gaat vaak gepaard met hele intense fysieke symptomen. Volgens Wijzijnmind.nl zijn dit de meestvoorkomende fysieke symptomen van een paniekaanval:
- Je hebt hartkloppingen
- Je transpireert
- Je hebt een droge mond
- Je trilt of beeft
- Je voelt pijn op de borst
- Je voelt een verdoofd of tintelend gevoel
- Je voelt je duizelig, onvast, licht in je hoofd en denkt flauw te vallen
- Je voelt heel veel angst of onrust

8 Psychische Paniekaanval Symptomen
Niet alleen ervaar je bij een paniekaanval fysieke symptomen. Ook kun je heel vaak psychische symptomen ervaren. Denk bijvoorbeeld aan:
- Je bent bang om de controle te verliezen
- Je bent bang om nooit meer uit de paniek te komen
- Je bent bang om gek te worden
- Je verliest het vertrouwen in je lichaam
- Je bent bang dat het vaker voorkomt
- Je bent dingen aan het vermijden, omdat je bang bent om paniek te krijgen
- Je hebt last van hele intense angstige gedachten
- Je ervaart gevoelens van onwerkelijkheid of voelt je anders dan jezelf

Wat maakt een paniekaanval erger?
Wat maakt een paniekaanval eigenlijk erger? Dit is een hele belangrijke vraag, omdat het antwoord op deze vraag ook laat zien hoe je paniekaanvallen overwint.
Angst is namelijk net zoals de golven van de zee. Soms heb je hoge golven en soms heb je lage golven. Je weet niet wanneer er een golf komt, je weet alleen dat de golven komen. Je kunt je angst en de fysieke symptomen ook zien als deze golven.
Soms zijn ze heel intens en soms zijn ze wat meer op de achtergrond. Maar deze golven aan angst zijn niet meteen een paniekaanval.
Een paniekaanval ontstaat namelijk als we heel hard tegen deze golven ingaan. Een paniekaanval kan dus ook alleen ontstaan als jij met heel veel angst reageert op wat je denkt en voelt. Natuurlijk ben je in het moment enorm bang en gaat dit automatisch, maar wanneer je er tegen gaat vechten, dan worden de klachten erger en ontstaat een paniekaanval.
Want hoe harder je er tegen vecht, hoe meer stress er vrij komt en hoe intenser de paniek is. En hoe intenser de paniek, hoe harder je gaat vechten en hoe meer je denkt dat je geen controle hebt over de paniek.
Hoe wordt paniek minder intens? Door het tegenovergestelde te doen…
3 Tips bij een paniekaanval
Nu je weet welke symptomen er bij een paniekaanval komen kijken, ben je ook benieuwd hoe je dan het beste paniekaanvallen kunt overwinnen om weer helemaal te kunnen genieten van het leven.
Tip #1: Begrijp hoe een paniekaanval ontstaat
Zoals je hebt geleerd in het vorige punt wordt een golf aan angst intenser, hoe meer jij tegen de klachten vecht. Hoe meer weerstand jij biedt tegen de golven aan angst, hoe krachtiger de golven dan ook worden.
Het onderstaande afbeelding legt dit proces heel goed uit.

Tip #2: Focus op goed reageren
Nu je weet hoe een paniekaanval ontstaat, weet je dus ook de oplossing: goed leren reageren. Toen ikzelf last had van paniekaanvallen leerde ik de volgende quote “In je reactie ligt je herstel.” Wat hiermee bedoelt wordt is dat je wil oefenen met goed reageren op de golven aan angst die je ervaart.
Vaak proberen we onze paniek op te lossen met allerlei tips om er vanaf te komen. Maar de paniek is niet het probleem én ook niet de oplossing. Het is hoe we omgaan met onze angst dat het probleem en de oplossing is.
Wat je dus wil doen is wanneer de golf aan angst komt, leren hoe je hier correct op kunt reageren. Door het meer over je heen te laten komen, te accepteren en te ervaren… zonder er tegen te vechten.
Het klinkt als de grootste uitdaging van je leven (en het is aan hert begin ook heel lastig), maar door dit vaker te oefenen, ga je merken dat je hier steeds beter in wordt.
Je gaat merken dat e de golven meer kunt accepteren en er kunt laten zijn. En door dit te doen word jij minder bang voor de paniek. En als je minder bang word stijgt je zelfvertrouwen en kun je steeds meer leven zoals de échte jij wil leven. De paniek gaat je minder belemmeren.
Niet alleen dat, door te oefenen met goed te reageren kan je lichaam alle angst gaan loslaten en komt het steeds minder vaak voor. De angst is vrij om te komen en gaan en je houdt het niet langer vast door de weerstand die je er tegen biedt.
Het is natuurlijk in de praktijk een stukje lastiger om dit te doen, dus daarom kun je de volgende tip gebruiken.

Tip #3: Luister deze meditatie
Omdat goed reageren in de praktijk een stukje lastiger is hebben we Luisterrust gemaakt. Dit is dé Nederlandse app voor angst en paniek. Door middel van meer dan 80+ geleide meditaties helpen we je om met zelfvertrouwen door momenten van angst heen te komen.
Dit is hoe het werkt:
- Je voelt angst opkomen
- Je opent Luisterrust en zet de betreffende meditaties op. Denk aan “help ik heb paniek” of “ik voel me angstig”.
- Samen komen we door dit moment heen en helpen we je goed te reageren. In plaats van er tegen te vechten en er vanaf te willen komen, helpen we je door dit moment heen.
Ieder angstig moment is dus een unieke kans om te herstellen. En door het luisteren naar de meditaties in momenten van angst helpen we je om dat te doen. Maak nu 14 dagen gratis gebruik van Luisterrust en krijg meer rust in je hoofd en lichaam door je hieronder aan te melden.

Luisterrust Meditatie App
Dé Nederlandse meditatie app voor angst en paniekaanvallen.
Door naar de meditaties in Luisterrust te luisteren, word je steeds beter in het goed reageren op de paniek, totdat je dit helemaal zelf kunt. Na iedere meditatie heb je dus een klein beetje meer zelfvertrouwen teruggewonnen.
Hoe langer je blijft oefenen met goed reageren, hoe meer vertrouwen je terugkrijgt in je lichaam en hoe minder bang je wordt om paniek te krijgen. En als je minder bang wordt om paniek te krijgen, dan komt het ook veel minder vaak voor.
Luister eens naar de onderstaande meditatie uit Luisterrust: