Angstklachten voelen heel overweldigend en kunnen je leven erg belemmeren. Maar gelukkig is angst heel goed behandelbaar. Gebruik onze 6 meditatie tips én 6 aanbevolen meditaties om weer rust in je hoofd en lichaam te ervaren.
Symptomen van angst
Angstklachten zitten niet alleen in je hoofd (wat wél vaak wordt gedacht), maar vooral de fysieke en emotionele symptomen zijn erg vervelend. Volgens Thuisarts worden angstklachten gekenmerkt door de volgende symptomen:
- piekeren
- rusteloosheid
- prikkelbaarheid
- slechte concentratie
- gespannenheid
- moeheid
- spierklachten
- slaapproblemen
- hartkloppingen, zweten, koude rillingen, duizeligheid, beven
- benauwdheid, een vervelend gevoel in de borst
- tintelingen of een doof gevoel in handen en/of voeten
- droge mond, misselijkheid, maagpijn, braken of diarree
- hoofdpijn, rood worden, flauwvallen
- verwarring: je weet niet meer goed wie of waar je bent
- het gevoel dat je de controle over jezelf verliest, gek wordt of doodgaat
Ook kunnen deze angstklachten ervoor zorgen dat je bepaalde situaties of locaties gaat vermijden óf zelfs vlucht in deze situaties of locaties als de klachten voorkomen.
Hoe werkt een geleide meditatie tegen angst?
Een geleide meditatie tegen angst is een hele krachtige manier om meer rust in jezelf te vinden. Geleide meditaties kunnen je niet alleen helpen om te ontspannen of dieper te slapen. Ook kunnen speciale meditaties gericht op angst je helpen om ieder angstig moment met veel meer vertrouwen door te komen.
Angstklachten overwin je namelijk door je zelfvertrouwen te vergroten op de momenten dat je angstig bent. Je wil een vertrouwen opbouwen dat je het gevoel aankan en dat het weer voorbijgaat. Zo wordt je minder bang om bang te worden én komen de klachten minder vaak voor.
Waarom komen de klachten dan minder vaak voor? Omdat vechten tegen de angst, zorgt dat je vecht of vlucht reactie altijd aanblijft staan. Terwijl als je leert om goed om te gaan met de klachten door ze er meer te laten zijn, kan je vecht of vlucht reactie week na week en maand na maand steeds meer uitstaan.
En als je vecht of vlucht reactie minder actief wordt, ervaar jij minder angst.
Voorkom de grootste fout bij mediteren…
Wat is de aller grootste fout bij mediteren? Je vindt overal op internet meditaties die je kunt luisteren wanneer je angst ervaart, maar deze meditaties zijn vaak gericht op één ding: proberen tot rust te komen.
Hoe verleidelijk dit ook is, “tot rust proberen te komen” is juist wat je angstklachten in stand houdt. Wat we vaak doen wanneer we last hebben van angstklachten is vechten tegen de klachten. En een van de manieren waarop we vechten tegen onze angstklachten is door “proberen om van het gevoel af te komen door te ontspannen.”
Alle meditaties die gericht zijn om in het moment van de angst af te komen, houden juist je angst in stand, omdat de focus nooit mag zijn om van het gevoel af te komen… maar om door het moment heen te komen. Niet alleen dat, het is enorm lastig om te ontspannen wanneer je je angstig voelt.
De geleide audio’s van Luisterrust doen daarom precies het tegenovergestelde. Het hoofddoel van deze audio’s is om met heel veel meer zelfvertrouwen door ieder angstig moment heen te komen. Om goed op de klachten te reageren en er samen met ons doorheen te komen.
Door te leren hoe je de klachten meer kunt accepteren en toelaten, ga je merken dat hoe langer je de audio’s gebruikt, hoe beter je omgaat met de klachten. Je merkt op dat je niet meer vecht of vlucht van de klachten, en doordat je dit niet meer doet kan je vecht of vlucht reactie eindelijk kalmeren.
Door continu goed te reageren op de klachten, zal je merken dat je steeds meer rust in je hoofd en lichaam terugkrijgt. Daar is Luisterrust voor. Hierin vind je meer dan 80+ audio’s die je helpen om ieder angstig moment met vertrouwen door te komen.
Het resultaat? Meer zelfvertrouwen. Minder angst voor de angst. En uiteindelijk meer rust in je hoofd en lichaam.
Hoe mediteren tegen angst? 12 tips!
Hoe werkt dat eigenlijk? Mediteren tegen angst? Hieronder hebben we 12 tips voor je zodat je vandaag nog kunt starten met mediteren tegen angst.
6 Tips om te mediteren
Tip #1: Probeer niet tot rust te komen
Zoals we je hebben uitgelegd is het belangrijk om niet te proberen om “tot rust te komen.” Je lichaam komt tot rust als het dat zelf bepaalt. Het doel van de geleide audio’s tegen angst is om door het moment aan angst heen te komen. Hoe vaker je luistert naar de audio’s, hoe vaker jij dit automatisch zelf kan doen. Door steeds vaker goed op de klachten te reageren, gaan je klachten naar de achtergrond. Dit komt omdat je een overactieve vecht of vlucht reactie (angst) niet kunt uitzetten door continu te blijven vechten of vluchten van wat je denkt of voelt.
Tip #2: Je hoeft niet “nergens” aan te denken
Waarschijnlijk gaan er tijdens het luisteren van de meditaties tegen angst allerlei gedachten door je heen. Dat is helemaal oké! Laat je brein maar komen met die gedachten, want de kans is groot dat het allemaal gedachten zijn die je nu eindelijk kunt verwerken. En voel je je onrustig? Laat je lichaam maar onrustig voelen, want het is allemaal spanning dat zichzelf aan het opbranden is.
Tip #3: Begrijp het doel van de meditatie
Ook al vind je in Luisterrust ook meditaties om te ontspannen en fijn in slaap te vallen, is het doel bij de andere meditaties om door het moment aan angst heen te komen. Bij de ontspanningsmeditaties is het de bedoeling dat je een momentje aan rust neemt voor jezelf, maar de andere meditaties hebben de focus om jou te helpen goed om te gaan met je klachten.
Tip #4: Vind een rustige plek
Zorg dat je niet wordt gestoord wanneer je de meditaties tegen angst luistert. Ga op een rustige plek zitten en zorg dat dit een plek is waar je zonder afleiding je emoties kunt voelen.
Tip #5: Start met korte meditaties
Vind je het lastig om naar binnen te keren? Start eerst eens met de korte meditaties binnen Luisterrust, want je hebt bij iedere meditatie de optie om een korte en lange versie te luisteren.
Tip #6: Je hoeft niet stil te zitten
De meeste Luisterrust gebruikers luisteren de meditaties wanneer ze zich angstig voelen. Soms is dit wanneer ze buiten zijn, in de trein of een andere plek buitenshuis. Je kunt de meditaties thuis in stilte luisteren, of onderweg. Waar je dan ook bent: voel je je angstig? Oortjes in en wij leiden je door dit moment heen.
6 beste meditaties tegen angst
De volgende 6 Luisterrust meditaties raden we aan wanneer je regelmatig last hebt van angstklachten.
Tip #1: Help! Ik voel onrust opkomen
Dit is een van de meest populaire meditaties op Luisterrust. Je kunt deze luisteren wanneer je onrust voelt opkomen en wilt leren omgaan met dit oncomfortabele gevoel. Na deze meditatie heb je angst losgelaten en voel je meer vertrouwen in je lichaam.
Tip #2: Verlichting van angst
Dit is een krachtige meditatie om angstgevoelens te verlichten. Je leert ruimte te maken voor wat je voelt, omdat angst hierdoor zijn kracht verliest.
Tip #3: Surfen op de golf
Angst is net zoals de golven van de zee. Ze komen en ze gaan. Soms zijn er hoge golven en soms zijn er lage golven. In deze meditatie gaan we samen met jou door deze golven van angst, zodat je leert om hier goed mee om te gaan.
Tip #4: Angst voor angst overwinnen
Jouw angst voor angst houdt je angst in stand. Door minder bang te worden om angst te krijgen, verdwijnen je klachten steeds verder naar de achtergrond. Daar helpt deze meditatie je mee.
Tip #5: Angst voor iets spannends
Ga je iets doen dat je spannend vind? De angst vóórdat we iets doen is vaker heel veel groter dan de angst in het moment zelf. In deze meditatie helpen we je om om te gaan met een angst vóórdat je een situatie of locatie gaat bezoeken, zodat je dit met meer zelfvertrouwen gaat doen. Dit noemen we anticipatie angst.
Tip #6: De GAB-Methode
De GAB-Methode uit Vrijheid van Angst is dé manier van goed reageren op je angstklachten. In deze meditatie leggen we je uit wat de GAB-Methode is en hoe je deze succesvol kunt toepassen op je angstige gedachten en gevoelens.
Wanneer merk ik resultaat?
De kans is groot dat je zo snel als je kunt van je angstklachten wil afkomen. Buiten het feit om dat het “afkomen van je klachten” een manier van vechten is tegen de klachten en dit het juist in stand houdt… is het belangrijk om te begrijpen dat angstklachten overwinnen tijd kost.
Vaak gaan er maanden of jaren aan opgebouwde spanning aan angstklachten vooraf, waardoor het ook tijd kost om angstklachten te verminderen. De meeste gebruikers merken dat ze beter met hun klachten kunnen omgaan na de eerste twee maanden, waarna hoe langer ze luisteren, hoe meer voordelen ze merken en hoe meer rust in hun hoofd en lichaam terugkeert.
Geef jezelf dus de tijd om angstklachten te verminderen en probeer vandaag eens om samen met ons goed te reageren op een momentje van angst.
