Heb jij soms het gevoel alsof de wereld niet helemaal echt is? Alsof er een soort glazen muur tussen jou en de werkelijkheid zit. Een dromerig gevoel? Dan ervaar je wellicht derealisatie.
Derealisatie is iets dat ieder mens zo nu en dan ervaart, maar wanneer we langdurig onder stress staan kan derealisatie intenser worden. Het gevoel van derealisatie kan zorgen voor veel angst, waardoor het je leven op veel manieren kan belemmeren.
In dit artikel geven we je 3 handige tips tegen derealisatie, zodat je weer volop kunt genieten.
Wat is derealisatie?
Bij derealisatie ervaart iemand de wereld om zich heen als onwerkelijk, alsof prikkels niet helemaal op de juiste manier binnenkomen. Het kan omschreven worden als een dromerig gevoel, waar heel veel angstige gevoelens én gedachten bij kunnen komen kijken.
De grootste oorzaak van derealisatie is stress. Want wanneer we onder langdurige stress staan, dan heeft dit een grote invloed op het waarnemen van prikkels.
Derealisatie betekent daarom een “vervreemding van de werkelijkheid”, terwijl als je last hebt van depersonalisatie, je meer het gevoel hebt “dat jij niet echt bent.”
We ervaren allemaal zo nu en dan derealisatie, omdat ieder mens stressvolle periodes meemaakt, maar de reden waarom bij de meeste mensen dit dromerige gevoel weer wegzakt, is doordat ze goed omgaan met de klachten.
Terwijl wanneer je last blijft houden van derealisatie, je een angst hebt voor de klachten en er tegen blijft vechten. Hierdoor blijf je langer in de cyclus van angst en derealisatie.
Daarom hebben we 3 krachtige tips voor je om je uit de cyclus te krijgen.
Wat zijn de symptomen van derealisatie?
Derealisatie komt met een aantal symptomen. Volgens Thuisarts.nl zijn dit de volgende symptomen:
- Je geheugen werkt minder goed. Je vergeet kleine, maar ook belangrijke dingen.
- Je omgeving voelt heel vreemd, alsof het allemaal niet echt is.
- De tijd lijkt heel erg langzaam of juist heel snel te gaan.
- Het voelt alsof je niet jezelf bent.
- Je voelt je onrustig en onveilig.
- Je vlucht weg, in het echt of in je gedachten.
- Je weet niet goed meer wie je bent.
- geheugen werkt niet goed.
- Je hebt veel last van angstige gedachten en gevoelens.
- Je voelt angst voor dit gevoel.
Wat zijn de oorzaken van derealisatie?
Er zijn meerdere oorzaken van derealisatie. Dit zijn de top drie redenen waarom je last kunt hebben van derealisatie of depersonalisatie:
Stress
De grootste oorzaak van derealisatie is stress. Wanneer we onder langdurige stress staan, dan heeft dat een grote tol op ons lichaam. We krijgen prikkels niet helemaal goed binnen én we raken heel erg vermoeid. Door continu stress te ervaren, kun je de wereld anders gaan ervaren en dit kan zich uitten in een gevoel van derealisatie. Onschuldig, maar niet fijn.
Drugs & Alcohol
De tweede oorzaak van derealisatie zijn drugs en alcohol. Wanneer we overmatig alcohol drinken of drugs nemen, waarvan XTC en wiet de meestgebruikte drugs zijn, dan kunnen we ons heel erg raar voelen. De wereld voelt onwerkelijk, alle prikkels komen anders binnen en we lijken de controle wat te verliezen. Wanneer je in dat moment bang wordt voor het gevoel, ontstaat een angst voor derealisatie. En deze angst zorgt dat het steeds terugkomt. Volgens DRUGSinfo.nl zijn derealisatie en angst ook veelvoorkomende aanhoudende klachten na het nemen van drugs.
Deze video legt goed uit hoe dit kan ontstaan en hoe dit ook tot paniekaanvallen kan zorgen:
Trauma
Zoals je hebt gelezen heeft stress een grote invloed op het waarnemen van prikkels. Wanneer je onder langdurige stress staat kun je dus last krijgen van derealisatie. Maar het kan ook zo zijn dat je plots iets héél heftigs meemaakt. Je zenuwstelsel krijgt dan een grote “opdonder” aan stress die het moet verwerken. Je kunt daarom last krijgen van derealisatie na het meemaken van een trauma, doordat je ineens veel stress ervaart.
Tip #1: Reageer anders op je angst
De eerste tip om derealisatie te overwinnen is dat je anders moet leren omgaan met de klachten die je momenteel ervaart.
Wat er namelijk gebeurt wanneer we ineens last krijgen van derealisatie, is dat we héél erg schrikken van dit gevoel. We vragen ons af waar het vandaan komt, waarom het niet weg gaat en of we “ooit nog de oude” kunnen worden.
Op dat moment beginnen we te vechten, te frustreren en boos te worden op onze klachten. We willen er zo snel mogelijk vanaf en zoeken allerlei manieren om dit ook zo snel mogelijk voor elkaar te krijgen.
Maar we vergeten waarom de derealisatie er in de eerste plek is…
Het is een onschuldig, goedbedoeld beschermingsmechanisme van je brein. Het wil je veilig houden en daarom heb je last van derealisatie.
Stress is namelijk “gevaar” volgens je brein. En omdat je onder langdurige stress stond (of nog staat) kwam je lichaam met een manier om niet alle prikkels te verwerken, maar alleen de belangrijkste dingen binnen te krijgen. Daardoor kan het voelen alsof de werkelijkheid niet echt is.
Als jij dan ook nog boos en gefrustreerd wordt op de klachten, komt er dus nóg meer stress vrij en krijg je nog meer last van derealisatie. Wat je daarom wil doen is dat je gaat oefenen met goed reageren op de klachten.
Deze gratis training is daarom heel erg waardevol, waarin je de 5 tips gaat leren om derealisatie te overwinnen om weer volop te genieten van het leven.
Ga dus oefenen met goed reageren op je derealisatie of depersonalisatie, want door continu goed te reageren, ga je merken dat je klachten naar de achtergrond verdwijnen. Als angst en derealisatie namelijk een overactieve vecht of vlucht reactie zijn, kan je er niet vanaf komen als je blijft vechten of vluchten van dit gevoel.
Leer goed reageren, en dat doe je door…
Tip #2: Luister deze meditaties
Maar hoe reageer je dan goed op je angstklachten? Daar is Luisterrust voor. Dit is de #1 Nederlandse Meditatie App speciaal voor mensen met angst, paniek en derealisatie. In Luisterrust vind je een grote bibliotheek van meer dan 80+ meditaties die je helpen om te ontspannen én om met zelfvertrouwen door momenten van angst heen te gaan.
Zoals je in de eerste tip hebt gelezen, kom je uit de cyclus van derealisatie door goed op dit gevoel te reageren. Want in je reactie op je angst, ligt je herstel.
Met Luisterrust heb je altijd een handige app bij je die je kan ondersteunen op de momenten dat je last hebt van de klachten. Hieronder kun je Luisterrust voor 14 dagen gratis uitproberen.
Luisterrust Meditatie App
Dé Nederlandse meditatie app voor angst en paniekaanvallen.
Binnen Luisterrust vind je niet alleen meditaties die je helpen om te ontspannen, beter te slapen en om goed met je klachten om te gaan. Ook vind je specifieke meditaties tegen derealisatie en depersonalisatie.
Handig dus als je uit de cyclus van angst wilt komen.
Tip #3: Kalmeer je zenuwstelsel
De derde, belangrijke tip die we je willen geven is dat je je zenuwstelsel moet kalmeren. Wanneer je namelijk onder langdurige stress staat, dan is je lichaam continu in de vecht-vlucht modus. Dit kost je lichaam heel veel energie, waardoor je vaak last krijgt van derealisatie.
Het is daarom heel erg belangrijk om manieren te vinden om je zenuwstelsel te kalmeren en uit die vecht of vlucht modus te halen. Door het namelijk uit deze overlevingsmodus te halen, kan je lichaam namelijk weer terugkeren in zijn normale staat.
Zie het alsof je de motor van je auto even uitzet, in plaats van dat deze altijd aanstaat. Vraag jezelf dus af welke dingen jij kunt doen om tot rust te komen.
Is dit mediteren? Wandelen? Sporten? Met vrienden zijn?
Je wil zoeken naar manieren die je lichaam opladen aan energie én helpen om je stress los te laten. Door goed te reageren én dingen te doen die je helpen ontspannen kan je lichaam weer terugkeren in zijn normale staat.
Maar een heel belangrijke tip is dat je je lichaam wél de kans moet geven om ook terug te keren in zijn normale staat, want derealisatie overwinnen kost tijd. Je zenuwstelsel heeft namelijk tijd nodig om weer te kalmeren… dus geef het dan ook zeker de tijd.
Conclusie
In dit artikel heb je geleerd wat derealisatie is, welke symptomen erbij komen kijken en welke 3 tips jij kunt gebruiken om er vanaf te komen. Probeer goed te reageren op de klachten, want hierin zit 90% van je herstel. Gebruik hiervoor Luisterrust als je het fijn vindt om met geleide audio’s goed te reageren op je klachten. Buiten dat, probeer manieren te zoeken om je zenuwstelsel te kalmeren.
Gebruik deze drie tips, maar als aller belangrijkste: geef jezelf ook de tijd om te herstellen. Want dat is iets dat maar weinig mensen zichzelf geven.
Luisterrust Meditatie App
Dé Nederlandse meditatie app voor angst en paniekaanvallen.
